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Pudding chia et topping croustillant

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Recette par
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Elisabeth Hermann

Naturopathe

Ingrédients

(Moins de 3 CHF / personne)

4 portions

Graine de chia

Graine de chia

40 g
Eau de source

Eau de source

300 g
Skyr

Skyr

300 g
Flocons d'avoine

Flocons d'avoine

8 c.à.s
Amandes en poudre

Amandes en poudre

40 g
Sirop de yacon

Sirop de yacon

1 c.à.s
Cannelle

Cannelle

2 c.à.c
Sel d'Himalaya

Sel d'Himalaya

1 pincée
Huile de coco

Huile de coco

2 c.à.c
Framboise

Framboise

12 pincées
Beurre de cacahuète

Beurre de cacahuète

4 c.à.c
Eau de fleur d'oranger

Eau de fleur d'oranger

2 c.à.c
Nectarine

Nectarine

4 pièces
Instructions

Étape 1

Réhydratation du chia : Dans un récipient, mélangez les graines de chia et l'eau. Fouettez bien et laissez gonfler 1 h à 4 h (ou toute la nuit au frigo).

Étape 2

Base crémeuse : Mélangez le gel de chia réhydraté avec le fromage blanc (ou skyr) et la fleur d'oranger. Répartissez dans 4 bols.

Étape 3

Topping croustillant à la poêle : Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive ou la graisse de coco. Ajoutez les dés de nectarines ou autre fruit de votre choix, les flocons d'avoine et les amandes éfilées ou en poudre. Faites poêler 3 à 5 minutes.

Étape 4

Assaisonnement : Ajoutez le sel, la cannelle et le sirop d'érable, puis laissez légèrement caraméliser quelques instants.

Étape 5

Assemblage : Répartissez le topping fruité tiède sur la base crémeuse chia-fromage blanc. Garnissez de quelques framboises fraîches et d'une cuillère de purée d'oléagineux.

Étape 5
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Conseil d'expert - Elisabeth

Le conseil naturo : Le trempage complet du chia libère ses mucilages, essentiels pour gélifier le bol sans irriter le colon et garantir une assimilation optimale des minéraux. Poêler brièvement les nectarines permet d'en attendrir les fibres tout en préservant leurs antioxydants.

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