Lunch • Dinner

•

All seasons

Pilaf de Riz au Tofu

Prep

Cook

Rest

Recipe by
Olivier Rey's avatar
Olivier Rey

Nutrition Coach

Ingredients

(CHF 3-8 per serving)

1 serving

White rice

White rice

40 g
Tofu

Tofu

140 g
Carrot

Carrot

60 g
Broccoli

Broccoli

60 g
Cauliflower

Cauliflower

60 g
Button mushroom

Button mushroom

40 g
Onion

Onion

1 piece
Garlic

Garlic

2 pcs
Black pepper

Black pepper

2 g
Soy protein

Soy protein

0 g
Soy Sauce

Soy Sauce

100 ml
Iodized sea salt

Iodized sea salt

1 pinch
Vin blanc

Vin blanc

100 ml
Instructions

Step 1

Faire revenir le tofu en lamelles dans la poêle; 1 fois bien doré, déglacer avec un peu de sauce soja; réserver dans un plat Faire revenir l’oignon et l’ail hachés dans la poêle; rajouter le riz; bien remuer; déglacer au vin blanc

Step 1

Step 2

Rajouter les légumes; poivrer, saler (peu) et mouiller jusqu’à « couvrir » Une fois que cela bout, mettre un couvercle et baisser le feu; cuire 15-20 min (cf. temps de cuisson du riz sur l’emballage)

Step 3

Contrôler la cuisson du riz et remuer régulièrement Peu avant la fin de la cuisson, rajouter les lamelles de tofu et du romarin; à ce moment, contrôler l’assaisonnement, (le tofu sera salé, grâce à la sauce soja, alors attention à ne pas rajouter trop de sel)

Olivier Rey's avatar
Olivier's tip

Variante au tofu: petites boulettes de saucisse à rôtir: à rôtir, avant d’y ajouter l’oignon et l’ail haché et continuer la recette Variante de riz: complet ou riz pour risotto Légumes: utiliser les légumes locaux, de saison, bio

Where to find the ingredients

Loading map

Load more

More recipes by Olivier Rey

10 min

100%

Banana Bread "healthy"

Banana Bread "healthy"

Olivier Rey

By Olivier Rey

Nutrition Coach

12 min

100%

Energy Balls "Maison" - Dattes & Banane

Energy Balls "Maison" - Dattes & Banane

Olivier Rey

By Olivier Rey

Nutrition Coach

15 min

100%

Gaspacho

Gaspacho

Olivier Rey

By Olivier Rey

Nutrition Coach

3 min

100%

Boisson d'effort "maison"

Boisson d'effort "maison"

Olivier Rey

By Olivier Rey

Nutrition Coach

See all

Community reviews section icon

Community Reviews

Recommend

Find ingredients