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Pilaf de Riz au Tofu

Prép

Cuisson

Repos

Recette par
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Olivier Rey

Coach en nutrition

Ingrédients

(De 3 à 8 CHF / personne)

1 portion

Riz blanc

Riz blanc

40 g
Tofu

Tofu

140 g
Carotte

Carotte

60 g
Brocoli

Brocoli

60 g
Chou-fleur

Chou-fleur

60 g
Champignon de Paris

Champignon de Paris

40 g
Oignon

Oignon

1 pièce
Ail

Ail

2 pièces
Poivre noir

Poivre noir

2 g
Protéine de soja

Protéine de soja

0 g
Sauce soja

Sauce soja

100 ml
Sel marin

Sel marin

1 pincée
Vin blanc

Vin blanc

100 ml
Instructions

Étape 1

Faire revenir le tofu en lamelles dans la poêle; 1 fois bien doré, déglacer avec un peu de sauce soja; réserver dans un plat Faire revenir l’oignon et l’ail hachés dans la poêle; rajouter le riz; bien remuer; déglacer au vin blanc

Étape 1

Étape 2

Rajouter les légumes; poivrer, saler (peu) et mouiller jusqu’à « couvrir » Une fois que cela bout, mettre un couvercle et baisser le feu; cuire 15-20 min (cf. temps de cuisson du riz sur l’emballage)

Étape 3

Contrôler la cuisson du riz et remuer régulièrement Peu avant la fin de la cuisson, rajouter les lamelles de tofu et du romarin; à ce moment, contrôler l’assaisonnement, (le tofu sera salé, grâce à la sauce soja, alors attention à ne pas rajouter trop de sel)

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Conseil d'expert - Olivier

Variante au tofu: petites boulettes de saucisse à rôtir: à rôtir, avant d’y ajouter l’oignon et l’ail haché et continuer la recette Variante de riz: complet ou riz pour risotto Légumes: utiliser les légumes locaux, de saison, bio

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