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Le Jeûne de Mathilde

Coach en nutrition

Ingrédients

(De 3 à 8 CHF / personne)

4 portions

Riz basmati

Riz basmati

200 g
Oignon jaune

Oignon jaune

1 pièce
Ail

Ail

1 pièce
Poivron rouge

Poivron rouge

1 pièce
Lentille verte sèche

Lentille verte sèche

70 g
Concentré de tomate

Concentré de tomate

2 c.à.s
Tomates concassées

Tomates concassées

400 g
Haricots rouges

Haricots rouges

250 g
Maïs cuit

Maïs cuit

80 g
Epices mexicaines

Epices mexicaines

2 c.à.s
Crème acidulée

Crème acidulée

1 pièce
Instructions

Étape 1

Cuire le riz : - Rincer le riz. - Le cuire selon les indications du paquet (environ 10 à 12 minutes). - Égoutter si nécessaire et réserver.

Étape 2

Préparer les légumes : - Émincer l'oignon. - Hacher l'ail. - Couper le poivron en lamelles fines.

Étape 3

Faire revenir : - Dans une grande cocotte ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile. - Faire revenir l'oignon et le poivron pendant 5 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. - Ajouter l'ail et cuire encore 1 minute.

Étape 4

Cuire les lentilles : - Ajouter les lentilles. - Couvrir d'environ 600 ml d'eau. - Porter à ébullition puis laisser mijoter 25 minutes, à couvert, jusqu'à ce qu'elles soient presque tendres.

Étape 5

Préparer le chili: - Incorporer le concentré de tomate, les tomates concassées, les haricots rouges, le maïs et les épices mexicaines. - Saler et poivrer. - Mélanger puis laisser mijoter 15 minutes à feu doux.

Étape 6

Servir sur le riz avec une cuillère de crème acidulée.

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