Chili sin carne

Toutes les saisons
De 3 à 8 CHF / personne
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Préparation 15 minutes
Cuisson 1 heure
Repos 0 minute
Le Jeûne de Mathilde

Le Jeûne de Mathilde

Coach en nutrition

Vésenaz

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Ingrédients

Ingrédients

4 portions
Riz basmati
Riz basmati
200 g
Oignon jaune
Oignon jaune
1 pièce
Ail
Ail
1 pièce
Poivron rouge
Poivron rouge
1 pièce
Lentille verte sèche
Lentille verte sèche
70 g
Concentré de tomate
Concentré de tomate
2 c.à.s
Tomates concassées
Tomates concassées
400 g
Haricots rouges
Haricots rouges
250 g
Maïs cuit
Maïs cuit
80 g
Epices mexicaines
Epices mexicaines
2 c.à.s
Crème acidulée
Crème acidulée
1 pièce
Instructions

Instructions

Étape 1

Cuire le riz : - Rincer le riz. - Le cuire selon les indications du paquet (environ 10 à 12 minutes). - Égoutter si nécessaire et réserver.

Étape 2

Préparer les légumes : - Émincer l'oignon. - Hacher l'ail. - Couper le poivron en lamelles fines.

Étape 3

Faire revenir : - Dans une grande cocotte ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile. - Faire revenir l'oignon et le poivron pendant 5 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. - Ajouter l'ail et cuire encore 1 minute.

Étape 4

Cuire les lentilles : - Ajouter les lentilles. - Couvrir d'environ 600 ml d'eau. - Porter à ébullition puis laisser mijoter 25 minutes, à couvert, jusqu'à ce qu'elles soient presque tendres.

Étape 5

Préparer le chili: - Incorporer le concentré de tomate, les tomates concassées, les haricots rouges, le maïs et les épices mexicaines. - Saler et poivrer. - Mélanger puis laisser mijoter 15 minutes à feu doux.

Étape 6

Servir sur le riz avec une cuillère de crème acidulée.

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